 |
| كيف أعتني بجسمي يومياً |
تناول غذاء صحي
يُنصح بالحرص على تناول غذاء صحي ومفيد، لإمداد الجسم بالطاقة، والحصول على العناصر الغذائية المتنوعة والشاملة، مثل: الكربوهيدرات، والبروتينات، والفيتامينات، والدهون، والمعادن، والألياف التي يمكن الحصول عليها من الحبوب الكاملة، والأسماك، والمكسرات، والبيض، والدواجن، واللحوم الخالية من الدسم، والأطعمة الخالية من الدسم أو قليلة الدسم، مثل: اللبن، واللبن المكثف، والدهون غير المشبعة، مثل: زيت الزيتون، والأفوكادو، كما يجب تجنب الأطعمة المصنّعة والمُكرّرة؛ بسبب تأثيرها على مستويات الجلوكوز السليمة في الدم ممّا يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والتعب.[١]
شرب الماء
يجب أن يحرص الشخص على شرب الماء الدافئ والمناسب لدرجة حرارة الجو والغرفة، حيث يساعد الماء الجسم على التخلص من السموم، بالإضافة إلى أهميّته في ترطيبه وإعطائه الحيوية والصحة، ويشار إلى أهمية شرب كوبٍ دافئ من الماء مع الليمون في كلّ صباح عن طريق عصر نصف ليمونة، وإضافة ملعقة صغيرة من خل التفاح في كوب ماء دافئ؛ لتعزيز عملية التمثيل الغذائي، والهضم في الجسم، وترطيبه، وتحسين أداء الكبد، بعكس الكافيين الذي يُقلّل من قدرة الجسم وكفاءته في التخلص من السموم وحرق الدهون.[٢]
النوم لساعات كافية
يعمل النوم لساعاتٍ كافيةٍ على تحسين صحة الجسم، والشعور بمزيدٍ من السعادة، والقدرة على اتخاذ وصنع القرارت، وتصفية الذهن، لذلك يجب أن يحرص الشخص على الحصول على قسطٍ وافرٍ من النوم؛ لإعادة شحن الجسم وتزويده بالطاقة اللازمة لممارسة وظائفه.[٣]
ممارسة التمارين الرياضية
تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على الحفاظ على جسمٍ صحي، وتقوية عظامه وعضلاته، وتفيد في السيطرة على الوزن، وتحسين المزاج بشكلٍ عام، كما أنّها قد تطيل من عمر الإنسان، لذا يجب أن يحرص الشخص على ممارسة التمارين الرياضية معتدلة الشدّة لمدّة 150 دقيقة في الأسبوع على الأقل، مثل: تمارين المشي السريع الآمنة لكافة الأشخاص، ويمكن استشارة الطبيب قبل البدء بممارسة أيّ نشاطٍ رياضي وبدني إذا كان الشخص يعاني من أيّ مشاكل صحية.[١]
Eat healthy food
It is recommended to take care of eating healthy and useful food, and is based on the various and comprehensive nutrients, such as: carbohydrates, proteins, vitamins, fats, minerals, fibers that can be obtained from fat, and cold foods of low fat or fat, such as: milk, condensed milk , And unsaturated fats, such as: olive oil, and avocados, as we should eat processed and refined foods; because of their effect on healthy glucose levels in the blood. [1]
Drinking water
You should have a great personality in drinking water, where you will feel the heat in your body. , Small swine flu in warm water cup; body surgery, moisturizing
Sleep for hours enough
Working in sleep for hours enough to improve the health of the body, feeling more happy, and the ability to relax and make decisions, and filter the mind.
Exercise
Exercise exercises on fitness, at least fitness exercises, such as: safe walking exercises for people with special needs.